De ce planurile tale de Anul Nou nu se concretizează

 

Câte motive aveți pentru a iubi sau a urî această perioadă a anului?

Pentru mine, sezonul sărbătorilor este un moment pentru a fi prezentă cu mine și cu cei dragi. Îmi face plăcere să încetinesc ritmul pentru o scurtă pauză din rutina zilnică , pentru a mă gândi la modul în care vreau să-mi îndrept cursul vieții în anul care vine. Pentru mulți dintre noi, sărbătorirea Anului Nou este cel mai bun moment pentru a o lua de la capăt și a ne reînnoi.

Mulți dintre noi avem un singur lucru în minte de 1 ianuarie – pierderea în greutate!

Și îmi imaginez că începutul anului 2023 va aduce aceeași fervoare pentru pierderea în greutate ca și în trecut…..

De ce este vorba despre stabilirea rezoluțiilor de a atinge acea dimensiune corporală perfectă sau de a renunța la obiceiul de mânca acele mâncăruri nedorite care are o astfel de influență asupra psihicului nostru colectiv și de ce se stinge adesea după doar câteva luni scurte?

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate pentru 2023, vă ofer sfaturi despre cum să mâncați în Programul ERA. Dar, în mijlocul unor planuri de dietă clare și a unor reguli simple de alimentație, uneori există mai mult în povestea pierderii în greutate decât simple cunoștințe bazate pe fapte.

Pentru unii dintre noi, cunoașterea nu este suficientă. Și de aceea sunt încântată să vă împărtășesc perspectiva mea asupra pierderii în greutate și a modului de a face schimbarea reală. Sunt farmacist, docdorand în nutriție si patologii și psiholog nutrițional , îmi doresc ca pentru voi să fiu acea persoană care dezvăluie secretele pentru înțelegerea ingredientului lipsă pe care l-au căutat mulți …..căutători de înțelepciune nutrițională.

Dacă sunteți deciși să reușiți în Programul ERA sau în orice alt program de sănătate, vă încurajez să aflați mai multe despre mine și SECRETELE mele de psihologie alimentară. Vizitați site-ul meu de unde puteți obține ghidul gratuit, aflați Secretele unui psiholog nutrițional – provocări cu care ne confruntăm când vine vorba de poftele de mâncare și cum să le abordăm. Ideile exprimate în munca mea vă pot ajuta să faceți progrese considerabile în obiectivele dvs. de slăbire. Chiar mai mult, ele vă pot trezi complet la o perspectivă cu totul nouă asupra vieții.

Știu cât de sinceri sunt pacienții mei cu privire la obiectivele lor.Am petrecut ceva timp gândindu-mă serios la luptele care au loc în mintea celui care mănâncă. Iată ce am concluzionat:

1. Care este cea mai frecventă greșeală pe care o văd la pacienții care caută să facă o schimbare durabilă în viața reală, cum ar fi pierderea în greutate?

Poate cea mai frecventă greșeală pe care o văd este că oamenii încearcă să slăbească ‘atacându-se”. Ei văd kilogramele în exces drept inamicul, ceea ce înseamnă adesea că sunt într-o luptă constantă cu mâncarea. Din acest loc în care urâm grăsimea corporală, recurgem adesea la exerciții fizice intense pe care chiar nu le suportăm sau la o dietă lipsită de viață și limitatoare care ne pedepsește, dar nu ne duce niciodată acolo unde vrem să ajungem. Și în tot acest timp ne uităm în oglindă cu ură de sine. Gândiți-vă o clipă: cei mai mulți dintre noi doresc să slăbească, astfel încât să ne putem simți mai bine cu noi înșine și să ne iubim mai mult. Dar cum ne putem aștepta la iubirea de sine ca rezultat final al unei colecții de strategii care se referă la ură de sine? Dacă drumul pe care îl urmăm este plin de atacuri și lipsă de stimă de sine, atunci aceasta va fi destinația la care vom ajunge. Trebuie să găsim o modalitate durabilă de a mânca, în care mâncarea ne hrănește cu adevărat corpul și o modalitate durabilă de a ne mișca și de a face exerciții fizice de care să ne bucurăm sincer.

Pierderea în greutate este adesea stresantă și nu o experiență distractivă pentru mulți oameni. De fapt, probabil de aceea peste 99% dintre cei care urmează o dietă eșuează!

2. Ce sfaturi am pentru persoanele care „știu” că trebuie să abordeze pierderea în greutate dintr-un loc de relaxare și stres scăzut, dar au probleme în a pune acest lucru în practică zilnic?

Cred că trăim într-o epocă în care avem mult mai puțin timp liber. Suntem atât de ocupați cu munca, familia și cu păstrarea lucrurilor ” împreună”, încât este firesc să ne simțim stresați. Deoarece lumea este atât de conectată prin web și media, am putea fi chiar mai stresați decât în trecut. În pierderea în greutate, ca și în viață, stresul în legătură cu stresul nostru este o strategie fără final. Când suntem într-un răspuns constant la stres fiziologic, nu numai că potențialul nostru metabolic este diminuat în ceea ce privește digestia, asimilarea și arderea caloriilor, dar nu folosim bine partea din creier care este responsabilă pentru gândirea și înțelepciunea superioară. Cu alte cuvinte, este ușor să luăm decizii proaste atunci când suntem mereu anxioși. Relaxarea este o practică. Relaxarea în stres este o practică. Pur și simplu facem tot posibilul în fiecare zi și continuăm să revenim la un mod de viață mai centrat pe inimă și mai mult centrat pe încredere. Este un pariu bun pentru cei care au avut probleme cu pierderea în greutate în timp ce duc o viață intens anxioasă – o practică regulată de relaxare, cum ar fi yoga, exerciții de respirație, dans, muzică, plimbări în natură și multe altele – poate ajuta la crearea unei schimbări metabolice pozitive. Și chiar dacă nu slăbim, cel puțin vom fi mai relaxați și fericiți.
Atâția oameni cu care vorbesc își exprimă vinovăția profundă și frustrarea față de ei înșiși pentru că nu țin o dietă și îmi spun că pur și simplu nu au primit „gena disciplinei”.

3. De ce disciplina, restricția, vinovăția și bătalia cu noi înșine sunt de fapt contraproductive? Ce sfaturi am pentru cei care se luptă cu această mentalitate?

Acesta este un loc atât de important pentru a face puțină introspecție a sufletului. Contrar credinței populare, adulții se descurcă foarte bine cu respect pozitiv și schimbare bazată pe inspirație. A ține o dietă înseamnă mai mult decât doar mâncare. Pentru mulți dintre noi este necesar să învațăm lecții de viață mai profunde. Viața ne cere să renunțăm la perfecționism și să ne relaxăm pentru a fi imperfecți. Odată ce încetăm să ne biciuim pe noi înșine pentru că nu ținem o dietă, devine profund mai ușor să urmăm dieta. Vechea zicală „no pain, no gain” este depășită și limitată. Încearcă să exersezi puțină iubire de sine când ‘cazi din căruță” și observă cât de bine se simte și cum îți dă o energie reînnoită să încerci din nou.

4. Când îmi încep munca cu un pacient ca și psiholog alimentar, ce caut să știu cel mai mult despre relația acelei persoane cu mâncarea?

Dacă aș putea avea doar două informații cheie despre un pacient când vine vorba de relația sa cu mâncarea, iată la ce aș dori răspunsuri: în primul rând, vreau să știu dacă mănâncă rapid, moderat sau lent. Dacă cineva mănâncă rapid – ceea ce cred că fac majoritatea oamenilor – asta înseamnă că, prin definiție, se află într-un răspuns fiziologic de stres ori de câte ori mănâncă. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra digestiei, reglarii poftei de mâncare și in cele din urmă asupra greutății. Dacă vrem să primim întreaga valoare nutritivă a oricărei mese, trebuie să fim în starea optimă de digestie și asimilare, care se întâmplă să fie relaxarea, numită și dominanța sistemului nervos parasimpatic. Îmi doresc ca toți pacienții mei să mănânce liniștiți și relaxați. În continuare, vreau să știu dacă pacientul meu are o relație cu mâncarea care este hrănitoare sau pedepsește. Mult prea mulți oameni sunt într-o luptă cu mâncarea. Ei cred că pofta de mâncare, caloriile și grăsimile sănătoase sunt inamicul. Eu numesc aceste „credințe nutriționale toxice” care trebuie să fie direct confruntate și corectate ca o modalitate prin care fiecare dintre noi să găsească o modalitate sănătoasă și durabilă de a mânca și de a ajunge la greutatea noastră naturală.

5. Ce sfaturi am pentru cei care spun că nu au timp, bani sau stilul de viață necesar pentru a face schimbări?

Aceasta este o plângere comună și una care necesită să ajungem la miezul problemei. Într-adevăr, schimbările stilului de viață necesită adesea mai mult timp, energie și bani. Dacă cineva îmi spune că și-a cântărit cu adevărat toate opțiunile și că este bine să mănânce o dietă de proastă calitate sau să nu aibă grijă de ei înșiși, atunci trebuie să onorez această alegere. Dar atât de mulți oameni evită schimbarea pozitivă pentru că le este frică. Poate credem că vom eșua, sau poate că vechile noastre obiceiuri par pur și simplu insurmontabile, așa că de ce să încercăm să le transformăm? De multe ori, avem nevoie de un motiv convingător pentru a adopta obiceiuri sănătoase. Dacă putem accesa un motiv mai înalt pentru a fi sănătoși, vom găsi de obicei resursele de care avem nevoie pentru a face schimbările despre care știm că în inimile noastre sunt cele mai bune pentru noi și pentru lume.

6. Mulți oameni încep Anul Nou cu obiective reale, dar apoi își pierd impulsul și revin la vechile obiceiuri. Din experiența mea, de ce se întâmplă acest lucru și care sunt câțiva pași concreti pe care oamenii îi pot lua pentru ca rezoluția din acest an să rămână valabilă?

Cred că este o parte inerentă a psihicului uman și a lumii naturale în sine să arate explozii de energie urmate de perioade de platou sau declin. Într-un fel, ar putea fi cel mai bine să ne așteptăm ca acest impuls să se diminueze în mod natural. De aceea, cred că una dintre cele mai importante practici pe care le putem face pentru a ne menține rezoluțiile este să obținem sprijinul oamenilor care doresc să ne susțină.

7. Care este un gând cu care aș vrea să-i trimit pe oameni în ceea ce privește greutatea, imaginea corporală și alimentația în timpul sărbătorilor?

Sărbătorile sunt o perioadă de dragoste, lumină, sărbătoare, familie, comunitate, dăruire și primire de cadouri, luându-ne timp liber, reflectând asupra anului care a trecut și un timp în care să ne deschidem cu un sentiment de speranță și reînnoire pentru anul care vine. Din experiența mea, când țin și sărbătoresc sărbătorile în spiritul lor cel mai adevărat, restul…. are grijă de la sine. Mâncatul își găsește locul potrivit. Imaginea negativă a corpului poate lua o vacanță. Frica de mâncare se poate relaxa. Greutatea poate aștepta.
Pătrunde adânc în tine, dăruiește altora și conectează-te la înțelepciunea mai mare Universului.
Apoi observați cât de ușor este să vă simțiți hrăniți!

 

 

Vă urez vouă și familiei dumneavoastră sărbători fericite și sănătoase!

 

Spre sănătatea ta,

Drd. Farm. Flavia Lazaroni